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Hace 3 días · Las estadísticas no engañan. 1 de cada 2 personas tienen problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo.Así, se estima que aproximadamente el 50% de la población mundial adulta sufre insomnio en mayor o menor medida, un trastorno que abre la puerta a todo tipo de problemas de salud físicos y mentales vinculados a no dormir las horas necesarias o que estas no sean de calidad.
Hace 1 día · El consumo excesivo de cafeína, especialmente antes de acostarse, puede dificultar conciliar el sueño, al igual que el consumo de alcohol y tabaco. La falta de ejercicio regular y una dieta poco saludable también pueden afectar negativamente la calidad del sueño. Además de estos factores, el entorno en el que una persona intenta dormir ...
Hace 3 días · Meditación: meditar puede ser una opción viable si lo que necesitas es liberar el estrés mental de una forma sana y efectiva. Suplementación: Si tu medico lo permite, puedes tomar compuestos como el 5 HTP, la melatonina, toronjil, Ashwagandha, aceite de CBD, entre otros, que son suplementos naturales que permitirán combatir el insomnio de ...
Hace 2 días · En este artículo, exploraremos una variedad de consejos prácticos para ayudarte a dormir mejor y superar el insomnio. 1. Establecer una rutina de sueño consistente. Una de las mejores formas de mejorar la calidad del sueño es establecer una rutina regular para acostarse y levantarse. Intenta ir a la cama y despertarte a la misma hora todos ...
Hace 1 día · Es muy importante cenar, de ser posible, antes de las 21. -El ejercicio físico adecuado ayuda, siempre que se acabe al menos 3 o 4 horas antes de acostarse (que dé tiempo a descansar) y a ser posible en horas de luz. -El horario de dormir tiene que ser lo más regular posible, que no cambie más de dos horas en general (incluidos fines de ...
Hace 2 días · 3. Siestas, sí, pero cortas. Los profesionales abogaron por las bondades de un pequeño descanso a mitad de la jornada, pero Galán recalcó que "no hay que echarse más de 20 ó 30 minutos de ...
Hace 4 días · Evitar la cafeína y el alcohol después de las 18.00 es muy importante en insomnes. También hay que evitar otras sustancias adictivas. Todas empeoran la calidad de sueño, sin excepción, a ...
