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La intensidad en una rutina de cuerpo completo. Es el grado de esfuerzo realizado en cada repetición, directamente relacionado con la carga levantada. Mayor carga, mayor intensidad. TIP. Independiente de nuestro nivel la intensidad se deberá ubicar entre media y alta. Con un carácter de esfuerzo de 7-8 sobre 10, siendo 10 el máximo.
La rutina full body (que en español quiere decir «cuerpo completo») se compone principalmente de ejercicios compuestos (multiarticulares) dejando como complementarios a los aislados (monoarticulares), lo que implica estimular el esfuerzo sobre todas las cadenas musculares.. Características de la rutina full body. Cada sesión se compone de 3 a 4 series, con 3 a 6 ejercicios.
Rutina Full Body Principiantes. Flexiones ( Push Up ): 5 a 10 repeticiones. Dominadas australianas pronas ( Inverted Row ): 5 repeticiones. Sentadilla isométrica contra la pared ( Wall Sit ): 30 segundos. Dominadas supinas (C hin Up ): 3 a 6 repeticiones. Sentadillas (S quats ): 10 repeticiones. Fondos (D ips ): 5 a 10 repeticiones.
Los beneficios de una rutina de cuerpo completo. Existen muchos beneficios al realizar una rutina de cuerpo entero, incluyendo: Mejor desarrollo del núcleo. Menos tiempo en el gimnasio. Se mejoran los intervalos de recuperación. Se reduce el riesgo de sobreentrenamiento. Se optimiza la frecuencia de entrenamiento por grupo muscular.
