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8 de feb. de 2021 · El primer paso que debes hacer para poder llevar un plan de alimentación saludable es que los alimentos que formen parte de tu dieta sean saludables. De este modo, te resultará mucho más sencillo poder elaborar un menú semanal saludable para toda la familia y evitarás la tentación de comer alimentos poco saludables.
1) Realiza una alimentación correcta. 2) Consume agua simple potable. 3) Practica diariamente actividad física. Lograrás sentirte mejor y prevenir o controlar enfermedades como sobrepeso, obesidad, diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y algunos tipos de cáncer.
Una dieta sana incluye lo siguiente: Frutas, verduras, legumbres (tales como lentejas y alubias), frutos secos y cereales integrales (por ejemplo, maíz, mijo, avena, trigo o arroz moreno no procesados). Al menos 400 g (o sea, cinco porciones) de frutas y hortalizas al día (2), excepto papas, batatas, mandioca y otros tubérculos feculentos.
Recomendaciones de salud para los adultos. Un plan de alimentación equilibrado, la actividad física regular y el alivio del estrés podrían ayudarle a lograr y mantener un peso adecuado para usted. Calcule su índice de masa corporal (IMC), una medida de peso corporal saludable.
Pescado, pollo, legumbres (habichuelas/leguminosas/frijoles), y nueces son fuentes de proteínas saludables y versátiles – pueden ser mezcladas en ensaladas, y combinan bien con vegetales en un plato. Limite las carnes rojas, y evite carnes procesadas como tocineta (“bacon”) y embutidos (salchichas). Aceites de plantas saludables – en moderación:
21 de sept. de 2023 · Para ello, debes incluir alimentos ricos en proteínas magras, frutas, verduras y grasas saludables en tu plan dietético personalizado para obtener un equilibrio en tu dieta rica en carbohidratos, proteínas y grasas. También puedes seguir recetas saludables como las que preparamos en Entrena con Ainhoa.
La composición exacta de una dieta diversa, equilibrada y saludable varía según las características individuales de cada persona (edad, sexo, estilo de vida y grado de actividad física), contexto cultural, alimentos disponibles localmente y hábitos alimentarios.
