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The mountain climber is a popular bodyweight exercise targeting the muscles of the core, as well as the shoulders, hips, and cardiovascular system. It involves lifting one knee to the chest at a time from a straight-arm plank position. It can be performed for time or reps as part of a dynamic warm-up, for bodyweight cardio or conditioning, or ...
Beneficios de los Mountain Climbers. El ejercicio de los Mountain Climbers o escalador tiene como objetivo trabajar la capacidad cardiovascular y servir como trabajo multiarticular. Pero podemos señalar 3 objetivos y beneficios importantes de la práctica de este ejercicio: Tonificación de la musculatura del tren inferior.
Erklärung der Übung. Die Mountain Climbers sind eine Cardio-Übung, die sich ohne Geräte ausführen lässt. Sie eignet sich deshalb besonders für das Training im Freien oder in den eigenen vier Wänden. Die Übung beansprucht vor allem die Beinmuskulatur. Po, Quadrizeps, Beinbeuger und Waden tragen die Hauptbelastung.
Mountain Climbers uitleg: Plaats je handen en voeten op de grond (push-up positie). Span je buik- en bilspieren aan. Je rug is hierbij in een neutrale positie. Haal vervolgens om de beurt één been naar je handen toe. Mocht je er snelheid in willen brengen dan kun je de oefening in een hoger tempo uitvoeren.
30 de sept. de 2020 · Die besten Mountain Climber Varianten. Damit dein Training nicht eintönig wird und du mit der Übung auch gezielt unterschiedliche Muskelgruppen ansprichst, kannst du die Standardversion des Mountain Climbers mit weiteren Variationen abwechseln: 1. Mountain Climber ohne Springen. Fit For Fun. Trainiert:
Der Mountain Climber sieht zwar einfach aus, um deinen Körper optimal mit dieser Übung zu trainiert, gilt es aber trotzdem auf ein paar Dinge zu achten. Du startest in der oberen Liegestützposition (Upper Plank). Deine Hände platzierst du senkrecht unter den Schultern. Dein Kopf bildet eine Verlängerung deiner Wirbelsäule und deiner Beine.
Mountain climbers are a dynamic, compound exercise, that works several muscles simultaneously and in a constant movement. This full body exercise has the added bonus of raising your heart rate and boosting your metabolism. Adding mountain climbers to your workout routine can also help increase aerobic fitness, flexibility, and agility.
