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Pero no hay que descuidar otros músculos de las piernas de gran importancia: los gemelos. Estos músculos son necesarios para hacer ciclismo, correr rápido, saltar, nadar y hacer ejercicios de agilidad. Los gemelos también estabilizan las rodillas y los talones de Aquiles, lo cual te protege de sufrir lesiones.
Descubrirás ejercicios básicos como la elevación de talón inclinado y sentadillas con salto, y también opciones avanzadas como las sentadillas a una pierna y las flexiones de gemelos con una pierna.
1. Elevación de talón a una pierna. Es el ejercicio que nunca falta en las rutinas el día de piernas. Movimiento simple, comenzar de pie y realizar elevaciones de talón concentrando el gemelo.
Aquí voy a darte una guía para hipertrofiar los gemelos al máximo: ejercicios clave, técnicas avanzadas y recomendaciones, además de una rutina de ejemplo 100 % práctica. Vamos a ello.
Ejercicios para gemelos. 1- Gemelos de pie en máquina: de puntillas y con las piernas ligeramente flexionadas, sube y baja un peso que te permita realizar un recorrido completo.
Hacer ejercicios específicos regularmente para fortalecerlos puede ayudar a reducir el riesgo o la frecuencia de las lesiones por sobrecarga en los gemelos. Por ejemplo, saltar a la comba es un ejercicio con un rebote que se consigue con el movimiento del tobillo.
17 de dic. de 2018 · Es por eso que debes conocer cuáles son los mejores ejercicios para gemelos a base de calistenia. La mayoría de los deportes implican saltos, rebotes, y carreras de mediana o gran intensidad. Incluso, en deportes menos exigentes, los gemelos juegan un papel importante en la estabilidad y desempeño. Quédate con nosotros en este ...
