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Frutas, verduras, legumbres (tales como lentejas y alubias), frutos secos y cereales integrales (por ejemplo, maíz, mijo, avena, trigo o arroz moreno no procesados). Al menos 400 g (o sea, cinco porciones) de frutas y hortalizas al día (2), excepto papas, batatas, mandioca y otros tubérculos feculentos.
1. Nutrición. 2. La salud del sistema cardiovascular. 3. Pérdida de peso. 4. La salud del cerebro y el desarrollo humano. 5. Aumento de la materia gris en el cerebro. 6. La prevención y el tratamiento de la depresión y la ansiedad. 7. Buena fuente de vitamina D. 8. Reducción de riesgo de desarrollar enfermedades autoinmunes. 9.
20 de ago. de 2020 · De los pescados nos quedamos con este por ser uno de los pescados grasos por excelencia, que en estos últimos años ha recibido mucha atención por su aporte de ácidos omega-3.
Pescado, pollo, legumbres (habichuelas/leguminosas/frijoles), y nueces son fuentes de proteínas saludables y versátiles – pueden ser mezcladas en ensaladas, y combinan bien con vegetales en un plato. Limite las carnes rojas, y evite carnes procesadas como tocineta (“bacon”) y embutidos (salchichas).
Todos estos nutrientes deben provenir del consumo de alimentos saludables: Verduras, frutas, hortalizas, tubérculos, legumbres, cereales integrales, huevos, pescado, frutos secos, carnes blancas y en menor grado carnes rojas.
29 de oct. de 2018 · Estas son 75 recetas con pescado que tú puedes incluir en la mesa habitual para pasar del clásico pescado a la plancha.
18 de jun. de 2020 · Menú 1. Saludable filete de pescado con verduras al horno, ¡para comer o cenar! (30 minutos) Escoge tus verduras favoritas y en tan solo 30 minutos tendrás una comida o cena completa, llenadora pero ligera. ¿Se te antoja? Champiñones rostizados con ajo y perejil, ¡receta fácil!
