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10 de mar. de 2024 · Las dominadas no solo son un ejercicio de la vieja escuela, sino que también son una prueba de fuerza pura y habilidad atlética. A lo largo de este artículo, desentrañaremos por qué la dominada es un ejercicio tan poderoso y cómo podemos dominarla de manera efectiva.
Las dominadas son uno de los ejercicios compuestos más completos y efectivos que no pueden faltar en tu rutina de entrenamiento, pero también puede ser un ejercicio difícil de dominar, sobre todo para los principiantes.
Las dominadas son ejercicios que consisten en levantar el cuerpo mientras este pende de una barra. Mediante diferentes agarres de las manos, se parte con los brazos estirados y solicitando la fuerza de brazos espalda y abdomen, se lleva la barbilla a la altura de la barra.
La dominada el ejercicio más potente para desarrollar la musculatura del dorsal ancho, y aporta más beneficios musculares que los jalones con polea alta. Ambos ejercicios son parecidos en cuanto al movimiento, pero la dominada está trabajando con el peso del cuerpo, con lo que el trabajo muscular es mayor.
Cómo hacer dominadas para principiantes. Las dominadas o pull ups pueden ser una excelente forma de fortalecer la parte superior y la zona media del cuerpo. Sin embargo, preparase para comenzar a hacer dominadas lleva tiempo.
Realizar dominadas clásicas es un ejercicio muy funcional y muy beneficioso, pero podemos potenciarlo aún más lastrando nuestro cuerpo para conseguir un plus en las dominadas. Este sería el primer paso antes de comenzar la transición a las dominadas con una mano.
19 de nov. de 2018 · Las dominadas es un “ejercicio multiarticular de la parte superior del cuerpo en cadena cinética cerrada” (Ronay 2014). Su nombre en inglés , según la variante utilizada, puede encontrarse como: “pull-up”, “lat pull-down” (opción sentado en torre de polea), “pull-down”, “chin-up” “perfect pull-up”.
