Resultado de búsqueda
Los step-ups deben realizarse al menos 2-3 veces por semana, en función de su nivel de forma física y sus objetivos. Si es principiante, empiece con 1-2 series de 10-15 repeticiones con cada pierna. A medida que te sientas más cómodo con el ejercicio, puedes aumentar el número de series y repeticiones.
Step Up: técnica adecuada. Párate de pie frente a un step, escalón o cajón de la altura seleccionada (más bajo para principiantes, ve aumentando a medida que ganas fuerza). Los pasos para realizar este ejercicio correctamente son: Sostén unas mancuernas en las manos o una barra sobre tus hombros, si quieres hacerlo con peso.
Si es un principiante o si estás recuperando la rutina de nuevo después de un descanso, comienza con una serie de 10 a 12 repeticiones y asegúrate de que tu última repetición se sienta desafiante. Debes sentir que tienes el control del peso, pero si hiciste una repetición más, es posible que no puedas llegar hasta el final.
29 de may. de 2020 · Entrena tus piernas y glúteos en tu salón: cuatro ejercicios para un entrenamiento Tabata en pocos minutos. El step-up es un ejercicio unilateral con el que vamos a trabajar nuestros cuádriceps ...
28 de abr. de 2024 · Haz hasta 12 repeticiones de cada ejercicio y de tres a cinco series de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. Descansa un poco entre cada serie antes de continuar (de 1 a 3 minutos)....
Paso 1. Colóquese al pie de un escalón con la barandilla, una barandilla o una silla cerca para apoyarse. Paso 2. Coloca el pie derecho en el escalón, sube y luego sube con la pierna izquierda. Paso 3. Vuelve a bajar con la pierna derecha, seguida de la izquierda. Repita este ejercicio, luego cambie a la delantera con la pierna izquierda y ...
25 de jul. de 2017 · PUNTOS CLAVE DEL ARTÍCULO. Clasificación de los step-ups como ejercicio. Ventajas de los step-ups. La magia del Déficit Bilateral (DBL) Desventajas de los Step-ups. Step-ups: 9 desafíos distintos. Alternativas en los 9 ejercicios: lastres y alternancia. Optimizando la técnica de los step-ups (“Subidas a banco”) Información ampliada y matizada en…
