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Si ya estás listo para empezar a entrenar con pesas, pero no sabes qué ejercicios hacer o cómo diseñar tu propio plan de entrenamiento, tenemos la rutina perfecta para ti. Hemos diseñado una rutina de levantamiento de pesas para principiantes muy fácil de entender con ejercicios básicos y conocidos por todo el mundo.
Aquí aprenderás cómo levantar pesas de manera correcta para mejorar tu fuerza y resistencia sin lesionarte. Esta guía explica los principales conceptos y técnicas que debes conocer para empezar a levantar pesas con seguridad y eficiencia.
1. Elige un peso adecuado. Cuando recién comienzas a levantar pesas, es difícil saber cuánto peso puedes manejar. No querrás comenzar con demasiado y extenuarte después de tan solo algunas repeticiones, pues hacer varias es la manera adecuada de crear músculos. Del mismo modo, no es recomendable levantar un peso muy ligero para ti.
5 de mar. de 2019 · Watch on. El peso muerto es otro ejercicio de pierna aunque en este caso también trabajamos la espalda baja y los brazos en cada levantamiento. Elijas la variante normal o la sumo este ejercicio ...
Aunque se tiende a contener la respiración en el momento de levantar la pesa, lo que se suele recomendar es tomar aire antes del movimiento y exhalar durante el ejercicio del levantamiento. Realiza un plan de ejercicios combinado para no trabajar siempre el mismo grupo muscular.
29 de nov. de 2022 · Comienza con un peso que puedas levantar cómodamente de 12 a 15 veces. Para la mayoría de las personas, una sola serie de 12 a 15 repeticiones con peso suficiente para fatigar los músculos puede desarrollar fuerza de manera eficaz y ser igual de efectivo que tres series del mismo ejercicio.
26 de oct. de 2018 · El levantamiento de pesas supone una buena ayuda para aquellos atletas que busquen aumentar su fuerza. Si entrenas de manera lenta no conseguirás mucho. Si entrenas rápido entonces ganarás...