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Si lo realizas correctamente, curl de bíceps inclinado con mancuernas, te ayudará a entrenar ambos brazos simultáneamente o bien en forma alterna con grandes resultados. Veamos cómo se realiza este ejercicio para brazos, a qué músculos apunta y algunos consejos de entrenamiento para sacar el máximo provecho.
El curl de bíceps inlcinado es un ejercicio perfecto para potencia la musculatura principalmente los bíceps hasta el antebrazo. Se trata de un ejercicio que implica un movimiento muy sencillo de hacer y que es ampliamente conocido en el mundo de fisicoculturismo.
12 de sept. de 2023 · El curl de bíceps en banco inclinado es un ejercicio de aislamiento que se centra en la cabeza larga del bíceps. La inclinación del banco ayuda a colocar el bíceps en una posición más ...
Existen distintos tipos de curl, ya sea con barra, con tensores o con mancuernas. También de pie o sentado y en diferentes ángulos de inclinación. A una mano o utilizando ambas. Todo esto y más nos permitirá trabajar distintas partes del bíceps y nos dará mayor variación en nuestra rutina de entrenamiento.
Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado. POSICIÓN INICIAL: Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Acuéstese en un banco con 30º de inclinación con una mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas. Deberia utilizar un agarre neutro.
Siéntate en un banco con una inclinación de entre 30 y 45 grados. Sostendrás las mancuernas a cada lado con los brazos suspendidos y las manos en semipronación. Inspirando realizarás un curl de bíceps levantando los brazos hasta la altura de tus pectorales inferiores.
En el «curl de bíceps araña» o spider (spider bicep curl), nos debemos de colocar boca abajo en un banco inclinado a la vez que tomamos de la carga (usualmente será una barra y con agarre supino), y dejamos nuestros brazos colgar por completo.
