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Hace 1 día · Fortalece los músculos estabilizadores: además de los músculos de la espalda, es importante fortalecer los músculos estabilizadores como el core y los hombros. Estos músculos te ayudarán a mantener una buena postura y a prevenir lesiones. Progresión gradual: aumenta la carga de forma gradual y progresiva. No te apresures a levantar demasiado peso rápido.
Hace 15 horas · Los tres primeros ejercicios están dedicados a este grupo muscular pero como entendemos que también se entrenarán el dorsal y el pectoral hemos dejado un par de huecos en la rutina para incluir ...
Hace 3 días · Forma correcta de saltar a la comba: Paso 1: Ponte derecho, con los hombros caídos y la mirada al frente. Paso 2: Mantén los pies juntos y los codos cerca del cuerpo. Paso 3: Sujeta un asa de cuerda de saltar en cada mano, con la cuerda detrás de los pies. Paso 4: Contrae los músculos del estómago para activar el núcleo.
Hace 4 días · El limpiaparabrisas es un ejercicio de pilates que se centra en trabajar la zona abdominal, en particular los oblicuos, y en mejorar la estabilidad y el control del ya mencionado core. Este ejercicio también puede fortalecer las caderas y mejorar la flexibilidad de la columna, por lo que es un movimiento muy completo que sí o sí tienes que ...
Hace 1 día · Salud ¿Tienes chepa? Esta es la postura de yoga que debes hacer a diario para caminar erguido Con constancia y la práctica diaria de esta, tu espalda se fortalecerá, tu postura mejorará y te ...
Hace 1 día · Empezamos colocándonos tumbadas boca abajo, con las manos detrás del cuello, los tobillos juntos y contraemos los glúteos. Aguantamos en esa postura unos 10 segundos y, a continuación ...
Hace 4 días · Aunque lo ideal es que acudas a un gimnasio o centro deportivo donde los profesionales puedan aconsejarte sobre las rutinas más adecuadas y cómo realizarlas correctamente, si no tienes tiempo o prefieres trabajar en casa, aquí tienes los mejores ejercicios de fuerza para mujeres de 50.
