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10 saltos de tijera cruzados, 15 saltos de tijera con sentadilla, 5 saltos de estrella: Día 3: 20 saltos de tijera, 5 saltos de estrella, 10 planchas con salto: Día 4: 20 saltos de tijera con sentadilla, 10 planchas con salto, 10 saltos de tijera con pesas: Día 5: Descanso: Día 6: 25 saltos de tijera, 5 saltos de estrella, 15 saltos de ...
Hacer sentadillas de tijera. Este es un ejercicio de acondicionamiento que combina la intensidad de la sentadilla con salto y la coordinación del salto de tijera clásico. Ponte en una posición baja de sentadilla con los pies uno al lado del otro. Pon ambas manos detrás de tu cabeza o tenlas cruzadas delante de tu cuerpo.
Para personas con problemas articulares, es posible realizar ejercicios similares a los saltos de tijera, pero con menor impacto, como sentadillas, zancadas o flexiones de piernas. Para las personas con sobrepeso, se pueden realizar ejercicios más suaves, como caminar, nadar o elíptica.
Intercala esto con otros ejercicios de calistenia como flexiones y sentadillas para una rutina completa. Variación con Chaleco Lastrado: Para aumentar la intensidad, utiliza un chaleco lastrado durante los saltos de tijera. Comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente. Realiza 3 series de 45 segundos con el chaleco, descansando 20 ...
22 de ago. de 2017 · Squat to Jumping Jack - Sentadilla a Salto Tijera. BAUTAN FITNESS. 195 subscribers. 17. 5.3K views 6 years ago. Empodérate con nuestros planes de online coaching en: www.bautanfitness.com...
7 de jul. de 2022 · El salto de tijera o salto de gato implica mover brazos y las piernas al unísono. Se trata de un ejercicio de explosividad y de cardio que se realiza mediante el empuje de varios músculos.
13 de jun. de 2021 · Ejercicio Low Jack. Esta variante del Jack se comienza como si se hiciera una sentadilla sumo, con las piernas bien abiertas. Desde esa posición se debe saltar hasta juntar los pies manteniendose agachado. Salto hacia delante. Para realizar este movimiento salta separando los pies como si hicieras un salto de tijera normalmente.
