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Los saltos laterales trabajan los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. También trabaja los músculos centrales, como los abdominales y los oblicuos.
Índice. 1. Saltos laterales con los pies juntos. 2. Saltos laterales con los pies alternados. 3. Saltos laterales con obstáculos. 1. Saltos laterales con los pies juntos. Una de las formas más comunes de realizar saltos laterales es saltando de un lado a otro con los pies juntos.
Los saltos laterales, también conocidos como "Skater hops", son un ejercicio plyométrico que se enfoca en mejorar la potencia y la agilidad. Este movimiento simula el patinaje sobre hielo, con cambios laterales rápidos de un pie al otro. Músculos trabajados: Principales: Cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, músculos de la pantorrilla.
Saltos laterales - distancia. Manténgase de pie recto con un espacio despejado a sus lados. Mueva su peso sobre la pierna que le gustaría ejercitar. Salte en una dirección para dar unos cuantos saltos. Salte lo más lejos que pueda con cada salto. Salte en la otra dirección para dar unos cuantos saltos. Asegúrese de que su rodilla se ...
Los saltos laterales son un ejercicio excelente para fortalecer y tonificar los músculos de las piernas, especialmente los músculos del glúteo medio, los músculos cuádriceps y los músculos isquiotibiales.
Un ejemplo de una rutina de entrenamiento que incluye saltos laterales de una sola pierna podría ser: – Calentamiento: Salto lateral de una sola pierna (3 series de 10 repeticiones por pierna) – Entrenamiento de fuerza principal: Sentadillas, Peso muerto, Press de banca (3 series de 8 a 12 repeticiones cada una)
Salto laterales con dos pies. POSICIÓN INICIAL: De pie, separe sus pies a la anchura de los hombros y ponga los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Sus manos deben estar en su nuca. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. EJECUCIÓN:
