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Los step-ups deben realizarse al menos 2-3 veces por semana, en función de su nivel de forma física y sus objetivos. Si es principiante, empiece con 1-2 series de 10-15 repeticiones con cada pierna. A medida que te sientas más cómodo con el ejercicio, puedes aumentar el número de series y repeticiones.
Step Up: técnica adecuada. Párate de pie frente a un step, escalón o cajón de la altura seleccionada (más bajo para principiantes, ve aumentando a medida que ganas fuerza). Los pasos para realizar este ejercicio correctamente son: Sostén unas mancuernas en las manos o una barra sobre tus hombros, si quieres hacerlo con peso.
28 de abr. de 2024 · Haz hasta 12 repeticiones de cada ejercicio y de tres a cinco series de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. Descansa un poco entre cada serie antes de continuar (de 1 a 3 minutos)....
15 de ago. de 2023 · Si eres principiante y quiere añadir este ejercicio a tu rutina de pierna, lo mejor es elegir un step up bajo e ir aumentando la amplitud del paso poco a poco. De hecho, la intensidad del step up varía precisamente en función de la altura del escalón, así como de la elección de utilizar o no pesos adicionales.
29 de may. de 2020 · Entrena tus piernas y glúteos en tu salón: cuatro ejercicios para un entrenamiento Tabata en pocos minutos. El step-up es un ejercicio unilateral con el que vamos a trabajar nuestros cuádriceps ...
– Si ya llevas un tiempo entrenando y buscas aumentar tu fuerza o hipertrofia muscular, puedes hacer entre 3-5 series por ejercicio. – Si tu objetivo es mejorar tu resistencia cardiovascular, puedes hacer entre 1-2 series por ejercicio y aumentar el número de repeticiones.
Paso 1. Colóquese al pie de un escalón con la barandilla, una barandilla o una silla cerca para apoyarse. Paso 2. Coloca el pie derecho en el escalón, sube y luego sube con la pierna izquierda. Paso 3. Vuelve a bajar con la pierna derecha, seguida de la izquierda. Repita este ejercicio, luego cambie a la delantera con la pierna izquierda y ...
