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Step Up: técnica adecuada. Párate de pie frente a un step, escalón o cajón de la altura seleccionada (más bajo para principiantes, ve aumentando a medida que ganas fuerza). Los pasos para realizar este ejercicio correctamente son: Sostén unas mancuernas en las manos o una barra sobre tus hombros, si quieres hacerlo con peso.
Los step-ups deben realizarse al menos 2-3 veces por semana, en función de su nivel de forma física y sus objetivos. Si es principiante, empiece con 1-2 series de 10-15 repeticiones con cada pierna. A medida que te sientas más cómodo con el ejercicio, puedes aumentar el número de series y repeticiones.
24 de jun. de 2022 · Paso a paso del ejercicio. Mantén el talón plano sobre el escalón, la rodilla debe moverse ligeramente hacia afuera. Toma impulso y da un hacia adelante. Eso sí, mantén tu torso alto. Activa ...
15 de ago. de 2023 · Si eres principiante y quiere añadir este ejercicio a tu rutina de pierna, lo mejor es elegir un step up bajo e ir aumentando la amplitud del paso poco a poco. De hecho, la intensidad del step up varía precisamente en función de la altura del escalón, así como de la elección de utilizar o no pesos adicionales.
Mantén una buena postura y alineación activando suavemente los músculos abdominales y glúteos. Manteniendo el pecho levantado mientras llevas los hombros hacia atrás y hacia abajo, metiendo la pelvis ligeramente hacia abajo. Cuello recto y relajado. Para dar un paso hacia arriba, dobla los tobillos en lugar de la cintura.
25 de jul. de 2017 · Una PROGRESIÓN sería en principiantes realizar el ejercicio básico las 3 primeras semanas con el propio peso corporal, aumentando las repeticiones en cada semana: 8 repeticiones en la 1ª semana, 10 rep. en la 2ª semana, y a 12 rep. por pierna en la 3ª semana.
Paso 1. Colóquese al pie de un escalón con la barandilla, una barandilla o una silla cerca para apoyarse. Paso 2. Coloca el pie derecho en el escalón, sube y luego sube con la pierna izquierda. Paso 3. Vuelve a bajar con la pierna derecha, seguida de la izquierda. Repita este ejercicio, luego cambie a la delantera con la pierna izquierda y ...
